Desafio #2: 15 dias de foco!
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Vou começar mais um Desafio Scrum – 15 dias de foco! E ai, você vem comigo? Desta vez as regras serão mais simples. Veja neste artigo!

No dia 18/06/2017 fiz o primeiro Desafio Scrum – 15 dias de foco. Com o desafio, alcancei pela primeira vez um peso abaixo de 100kg, perdendo quase 6kg naqueles 15 dias!

Comecei hoje outra rodada de 15 dias, com o intuito de baixar 2kg do meu peso mínimo desde que comecei emagrecer: Sair dos 98.6 e chegar nos 96.6. 

Peso atual: 100.6kg. Sim, subiu um pouco pois a variação é natural por conta de treinos, alimentação e eventuais “jacadas” 😀

Regras do Desafio

Desta vez, vou simplificar

  1. Siga a dieta de sua preferência, se possível, a recomendada pelo seu nutricionista.
  2. Eu vou cortar 100% o açúcar e o adoçante inseridos manualmente. Vou ficar apenas com os presentes nos alimentos permitidos pela nutricionista. Por exemplo, minha granola possui adoçante, a fruta possui frutose e o iogurte possui adoçante e frutose. Ou seja, não vou adicionar manualmente açúcar ou adoçante em nada! Café ou Chá sem nada mais! Tente fazer o mesmo 🙂
  3. Durante este período de 15 dias, o qual chamamos de “Sprint”, farei algumas atividades simples do Scrum:
    • Diariamente responda pra si mesmo, pela manhã, três perguntas:
      • Como fui ontem? O que fiz em prol do meu projeto de emagrecimento?
      • Fiz alguma coisa errada? O que me atrapalhou? 
      • O que planejei pra hoje? Posso já corrigir algum erro de ontem?
      • Tome as ações necessárias e comece seu ótimo dia!
  4. Mantenha sua rotina de treinos. No meu caso, faço corrida 3x e academia 3x na semana.
  5. Pesagem apenas no primeiro dia e no último! O foco é comer bem, mudar hábitos e manter os treinos. O peso será consequência – e ele pode vir em forma de peso bruto ou troca de gordura por músculo – músculo pesa mais! (uma balança de bioimpedância pode ajudar você a notar isso!)

Boa sorte!

Daqui 15 dias (07/08/2017) volto pra dizer como foi!

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About Alexandre Vignado

Gerente de Projetos na Elsys, responsável por projetos de desenvolvimento de hardware inovadores em telecomunicações.

Resolveu cuidar melhor da saúde e, para isso, adotou na vida pessoal diversas práticas que aprendeu e desenvolveu no ambiente profissional.

Surgiu assim a Dieta Scrum, cuja proposta é utilizar técnicas da Gestão Ágil de Projetos para organizar, gerenciar e, acima de tudo, atingir as metas e objetivos de uma vida saudável.

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