Treino 2 na Academia – Fevereiro/2017
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Hoje foi dia de começar o Treino 2 de Fevereiro! O primeiro foi muito bem então o instrutor manteve o mesmo estilo, bem dividido. 

Rotina de Treino 2 – Fevereiro/2017

Dia 1

  • 10” Transport
  • Pulley Frente []-[] – 4×10
  • Remada Baixa /\ – 4×10
  • Cavalinho (de Bruços) || – 4×10
  • Supino Reto (Barra) – 4×10
  • Crucifixo Reto – 4×10
  • Pull Over – 4×10
  • ABS Supra Prancha – 3×10

Dia 2

  • 20 ” Esteira
  • 10” Transport
  • 5 Subidas na Escada da Academia
  • 5” Bike
  • 40 Pulos Jump
  • 10” Esteira
  • ABS Supra Solo – 3×20

Dia 3

  • 10” Esteira
  • Hack Pés Juntos – 3×12
  • Leg 45º Sumô – 3×12
  • Extensora – 3×12
  • Cadeira Flexora – 3×12
  • Abdutora – 3×12
  • Adutora – 3×12

 Dia 4

  • Desenv. com Halter – 3×12
  • Elevação Lateral
  • Elevação Frontal > Combinado 3×10+10
  • Direto |—| – 3×12
  • Rosca Martelo – 3×12
  • Tríceps Corda + Banco -4×10+10
  • 5” Bike

Dia 5

  • 15” Esteira
  • 15” Transport
  • 60 Pulos Jumps
  • 5” Escada
  • 10” Esteira
  • ABS Supra Solo + Nadador 3×10+20

 

Como comecei hoje, fiz somente o Dia 1. Não conheço alguns dos exercícios e pode ser que eu tenha escrito da maneira errada, então revisarei este post se necessário após esta primeira semana.

O treino me pareceu bom, o que acham? Segundo o instrutor, é possível que eu consiga perder acima do esperado, por volta de 6, 7kg neste mês. Veremos!

Dieta Scrum

Só pra lembrar, o site foi pensado em divulgar não somente a minha rotina de treino e meu projeto de emagrecimento, mas sim como utilizar o Scrum para gestão desta dieta. Vou preparar para os próximos dias alguns artigos relevantes ao método, espero que gostem!

 

Obrigado por acompanhar  e até o próximo artigo!

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About Alexandre Vignado

Gerente de Projetos na Elsys, responsável por projetos de desenvolvimento de hardware inovadores em telecomunicações. Resolveu cuidar melhor da saúde e, para isso, adotou na vida pessoal diversas práticas que aprendeu e desenvolveu no ambiente profissional. Surgiu assim a Dieta Scrum, cuja proposta é utilizar técnicas da Gestão Ágil de Projetos para organizar, gerenciar e, acima de tudo, atingir as metas e objetivos de uma vida saudável.

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