Treino 3 na Academia – Março/2017
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Novo mês, novo treino! No mês anterior até que tive bons resultados, mas poderiam ser melhores. Vamos ver o treino do mês?

Rotina de Treino 3 – Março/2017

Dia 1

  • Aquecimento
    • 10” Esteira correndo
    • 5” Bike
    • 3 Subidas Escada
  • Treino
    •  Pulley Frente combinado com Remada Baixa 3×10+10
    • 4 Subidas de escada
    • Supino Reto Combinado com Peck Deck 3×10+10
    • 4 Subidas de Escada
  • Fim dia
    • 10” transport
    • 2×3” Bike, Esteira
    • ABS Solo Supra 3×20

Dia 2

  • 4X (2 Subida Escada, 2” Esteira, 2” Transport) – Sem Pausa
  • 40 Jumps
  • 20 pulos de corda
  • 12” Esteira, 1” correndo, 1” andando
  • 5 Subidas Escada
  • 10” Transport
  • 40 Step – degrau
  • 5” Bike
  • ABS Supra Prancha 3×20
  • 2 Subidas Escada

Dia 3

  • Aquecimento
    • 15” Transport
  • Treino – Sem Pausa cada combinado
    • Hack + Cadeira Flexora 3×10+10
    • Leg 45º + Mesa Flexora 3×10+10
    • Cadeira Extensora + Adutora 2×10+10

Dia 4

  • Aquecimento
    • 10” Esteira
    • 10” Transport
    • 10” Bike
  • Treino – Sem Pausa Cada Combinado
    • Desenvolvimento Maquina + Lateral 3×10+10
    • 1” Esteira Correndo
    • Elevação Frontal + Remo Alto 3×10+10
    • 1” Esteira Correndo
    • Triceps Banco + Rosca Direta 3×10+10
    • 4 Subidas Escada

Dia 5

  • 2X (Esteira (5” Correndo, 2” Anda, 3” Caminhada Rapida))
  • 10 Subidas Escada
  • 40 Steps degrau
  • 60 Jumps
  • 10” Transport
  • 5” Bike
  • ABS Supra Solo 3×15
  • 10 Subidas Escada

 

Apenas uma palavra para este novo treino: TENSO!

Como podem ver, o treino foca demais no aeróbico, até porque meu objetivo principal é perder peso. Estou achando o treino excelente!

Ele será inclusve treino que encerrará a primeira fase deste projeto, composto por 10 sprints de 15 dias, acabando neste fim de março!

Agora é ralar e colher os resultados!

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About Alexandre Vignado

Gerente de Projetos na Elsys, responsável por projetos de desenvolvimento de hardware inovadores em telecomunicações. Resolveu cuidar melhor da saúde e, para isso, adotou na vida pessoal diversas práticas que aprendeu e desenvolveu no ambiente profissional. Surgiu assim a Dieta Scrum, cuja proposta é utilizar técnicas da Gestão Ágil de Projetos para organizar, gerenciar e, acima de tudo, atingir as metas e objetivos de uma vida saudável.

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