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Olá Pessoal! Voltei de férias, portanto, é hora de treino novo! Vamos ver como ficou? Pedi um treino focado em perder medida e barriga. Vamos ver se vai funcionar?

Rotina de Treino 4 – Maio/2017

Dia 1

  • Aquecimento
    • 10” Esteira- Inclinação 7.0
    • 10” Transport
    • 10” Bike
  • Treino – 3×15
    •  Pulley Frente
    • Remada Baixa
    • Peck Inverso
    • Supino Reto Barra
    • Supino Inclinado Articulado
    • Peck Deck

Dia 2

  • 10 Subidas Escada
  • 20” Esteira 1”,1”
  • 10′ Transport
  • 10” Bike
  • 5 Subidas Escada
  • 60 Pulos Jump
  • 40 Step
  • 5” Esteira – Inclinação 10
  • 5 Escada
  • ABS Prancha Peso 3×15

Dia 3

  • Aquecimento
    • 10” Esteira
    • 10” Transport
  • Treino
    • Desenvolvimento Máquina – – + | | 3×10 + 10
    • Treino 3×15
      • Elevação Lateral
      • Elevação Frontal
      • Rosca Direto Cron
      • Rosca Scott Maquina
      • Triceps no Pulley – Corda
      • Tríceps Testa W
      • ABS Infra Prancha com Peso

Dia 4

  • Treino 4×12
    • ABS Infra Prancha Peso
    • ABS Supra Prancha Peso
    • ABS Máquina
    • 20” Esteira 1”,1”
    • 10” Transport Peso Total
    • 20 Subidas Escada

Dia 5

  • Aquecimento
    • 10” Esteira
  • Treino 3×12
    • Hack
    • Leg 45º
    • Cadeira Extensora
    • Mesa Flexora
    • Cadeira Flexora
    • Adutora
    • Abdutora
    • Panturrilha Leg

O treino parece bom não acham? Pode ser que ele sofra alteração, já que agora faço parte de um grupo de corrida, com treinos de 3 à 4 vezes por semana. Vamos ver como será nos próximos dias!

Além disso, como falei neste outro artigo, estou começando um novo projeto em paralelo ao “Projeto 45kg”, o Projeto 55kg. Estou quase atingindo os 45kg perdidos e este novo projeto de condicionamento físico e mudança de hábitos irá ajudar nisso e também para ir além!

Agora bora treinar! Obrigado pela leitura!

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About Alexandre Vignado

Gerente de Projetos na Elsys, responsável por projetos de desenvolvimento de hardware inovadores em telecomunicações. Resolveu cuidar melhor da saúde e, para isso, adotou na vida pessoal diversas práticas que aprendeu e desenvolveu no ambiente profissional. Surgiu assim a Dieta Scrum, cuja proposta é utilizar técnicas da Gestão Ágil de Projetos para organizar, gerenciar e, acima de tudo, atingir as metas e objetivos de uma vida saudável.

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